[...] 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) a gdzie warzywa? trening? zaraz po treningu carbo/glukoza/banan/wafle ryzowe/.. po prostu trzeba uzupelnic glikogen posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy - 150g ser to zly pomysl, przynajmniej w dni treningowe po treningu [...]
* I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane JAKIEŚ WARZYWA MOŻESZ DAĆ * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo SER WYWAL DAJ JAKIEŚ DOBRE ŹRÓDŁO TŁUSZCZY * III posiłek o Makaron 100g o Tuńczyk 120g o Banan 100g BANANA WYWAL I DAJ GO EW PO [...]
[...] z sosem (344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW) w poslikach przedtreningowych spozywamy WW o niskim ig czyli lepszy ryż brązowy/kasza + miecho ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka (95 kcal 1 B 0,3 T 23,5 WW) tu tez kapa, po treingu banan to za malo miesnie potrzebuja bialka czyli budulca bez ktorego nie urosna, wiec po tren. dajesz ryz bialy + [...]
Ja mam taki: Jajka + twarog + banan + platki + wiorko kokosowe - calosc blendujemy i na patelnie na oleju kokosowym. W smaku petarda:) A co do platkow kukirydzianych to nie sa one njlepszym wyborem, zdecydowanie postawilbym na owsiane z tej dwojki. Dodatkowo IG nie jest dobrym wyznacznikiem, bardziej liczy sie ŁG
Przed 2 godz ww złożone o niskim ig troche warzyw i mieso lub ryba w trakcie izotonik bcaa czy kreatyna Po bezpośrednio izolat czy wpc plus np banan po ok godzinie ww złożone z białkiem np miesem i toche warzyw
[...] ;p ) 18:15 sok odpada. to bardzo ważny posiłek powinieneś w nim uwzględnić pełnowartościowe białko i węgle proste w proporcjach 1:2 np. chude mięsko czy rybka i ryż biały, banan, ziemniaki (popatrz tabelę ig) w tym posiłku pamiętaj bez warzyw i tłuszczy :) 18:00 wow! to błąd jakiś tak??? majonez staraj się ograniczać do minimum (a jeżeli to ma [...]
[...] nową lekturę "Suplementy żywnościowe dla sportowców" i carbo jak już to dopiero po aerobach rzucę, o ile nie zmienię tego na jakiś owoc (jedyne co mi przychodzi do głowy to banan, jakieś pomysły?) A Białko po treningu - ProLong - 50% kazeiny 50% wpc :) trochę się wykosztuję, ale potrzebuje tylko białka potreningowo ;) a tak to oczywiście [...]
Wiesz, ze Twix tez jest produktem o niskim IG Rozumiem ze chcesz sie odchudzac . jaka diet wybrales? Tak w ogole miedzy treningami 3h zjadla bym normalny posilek bialkowo weglowodanowy, Mozesz sobie pozwolic na odzywke bialkowa i do tego owoc z cienka skorka, moze byc tez ananas. Banan nie jedz na redukcji, a o batoniku sie nie bede wypowiadac [...]
[...] jak zaczne studiowac i nie bede wyjezdzal to sie zmecze tym planem i moze sobie rozbije przysiad/mc na plan A i plan B, ale to dopiero jak mnie zmeczy, co o tym myslicie? Tak przy okazji, WPC + rodzynki po treningu dadza rade? Z tego co patrzylem IG wysoki, duzo wegli... Czy lepszy banan? Bo carbo nie mam i nie zamierzam (przez art. Knife'a )
[...] przetworzonych w roznej postaci, takze tych o wysokim IG. Usun z diety lub ogranicz do minimum: chleb, makaron, chleb wasa, wafle ryzowe, ziemniaki, marchew gotowana, banan. Brakuje zdrowych tlusczy, sera zoltego, jaj, owocow i warzyw. Sniadanie warto zaczac od jaja na twardo albo plastra sera zoltego - ogranicza apetyt w ciagu dnia. Jak [...]
[...] J/W lub serek wiejski + tuńczyk w sosie własnym DODAJ TŁUSZCZE J/W lub sałatka/s.lodowa+pomidor+tuńczyk+cebula+groszek+ogórek itp? DODAJ TŁUSZCZE J/W po treningu 18:00 banan BRAK POSIŁKU PO TRENINGOWEGO WĘGLOWODANY Z NISKIM IG RYŻ BRĄZOWY/PŁATKI OWSIANE/KASZA ITP + DOBRE ŻRÓDŁO BIAŁKA NP PIERŚ Z KURCZAKA,WOŁOWINA,BIAŁKO Z JAJEK ITD kolacja [...]
Śniadanie 9:00 -3 kromki pieczywa pełnoziarnistego + jajko + sałata + jakaś wędlina /indyk pieczony/lub ser mozarella?? + pomidor + 10 gram orzechów OK -jajecznica z 2-3 jajek + szczypiorek + 2 kromki chleba pełnoziarnistego DAJ WIĘCEJ CHLEBA I DAJ TŁUSZCZE PAMIĘTAJ ŻE ŚNIADANIE MA MIEĆ NAJWIĘCEJ KCAL WIĘC NIE ŻAŁUJ TU WĘGLOWODANÓW SPALISZ JE W [...]
[...] dodac 10g oliwy z oliwek 16:00 - przed treningiem - 100g kaszy jęczmiennej/gryczanej - 2 jajka zamien jajka na mieso i dodaj warzywa TRENING SIŁOWY 19:00 - po treningowy - banan (od razu po treningu) - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu/makaronu miedzy bananem a posilkiem minimum 30min odstepu, najlepiej jakbys dodal bialko wpc wraz z bananem i [...]
[...] możesz dorzucić więcej tego żarcia jak trenujesz dopiero po 2 godzinach albo dodać odrobinę tłuszczy bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) możesz zjeść owoc najlepiej banan 20-45 min później normalny posiłek po treningowy ww o wyższym ig - ryż biały, makaron biały, ziemniaki + szybko wchłanialne białko - chude mięso/ryba, odżwyka twaróg [...]
[...] w ciągu dnia. Białko (nie serwatkę bo to pozostałość po twarogu która ma 1% białka) pij po treningu najlepiej w połączeniu z węglowodanami o wysokim IG, np. może być banan (najprostszy sposób). Białko możesz pić 3 razy dziennie, ale lepiej uzupełniać je jedzeniem, bardziej bym się skupił na diecie a potem dopiero liczył ile muszę tego [...]
Lepiej, ale cos mi sie wydaje, ze masz mało białka w diecie, przynajmniej 2 gramy na kg masy ciała musisz mieć; dodaj więcej warzyw zielonych do posilków, pij duzo wody niegazowanej. Banan wyrzuć, zastąp go jabłkiem, albo gruszką, morelą ... owocem który ma niskie ig. I jedz co 2.5 - 3.5 godziny.